Seorang ahli gizi dan blogger kesehatan Australia telah mengungkapkan makanan ringan terbaik untuk dimakan di malam hari jika Anda merasa lapar sebelum tidur.
Jessica Sepel, pendiri Kesehatan JS , diposting di dia situs web dan daftar pilihan camilan sehat untuk dipilih yang mengandung protein untuk membuat Anda kenyang.
'Merasa ngemil di malam hari, dan menemukan diri Anda meraih seluruh balok cokelat? Atau mungkin Anda sedang mencari pilihan yang sehat untuk mengekang keinginan mengidam larut malam itu,' kata Sepel.
Saran camilan termasuk yoghurt Yunani dengan buah beri segar, cokelat hitam, bola protein, kurma berisi mentega almond, dan 'krim yang enak'.
Ahli gizi dan blogger kesehatan Australia Jessica Sepel (foto) telah mengungkapkan makanan ringan terbaik untuk dimakan di malam hari jika Anda merasa lapar sebelum tidur
Pertama dalam daftar makanan ringan sehat malam hari Ms Sepel adalah yoghurt Yunani untuk kalsium dan buah beri sebagai antioksidan
Yoghurt Yunani dengan buah beri atau ceri
Pertama dalam daftar makanan ringan sehat malam hari Ms Sepel adalah yoghurt Yunani untuk kalsium dan buah beri untuk antioksidan.
'Yoghurt Yunani mengandung protein dan kalsium, sehingga benar-benar akan membuat Anda merasa kenyang dan puas,' katanya.
'Ini mengandung strain probiotik yang brilian untuk kesehatan usus, ditambah antioksidan dari buah beri menjadikannya pilihan yang lengkap dan bergizi.'
Saat musimnya, ceri asam juga merupakan pilihan camilan yang baik karena mengandung sedikit hormon melatonin yang meningkatkan tidur.
90berbagiBerapa banyak protein yang kita butuhkan?
Tunjangan diet yang direkomendasikan untuk protein menyarankan bahwa individu harus fokus untuk mendapatkan setidaknya 0,8 gram protein per kilogram berat badan per hari.
Ini dapat meningkat tergantung pada variabel seperti tingkat aktivitas, usia, jenis kelamin, sisa komposisi diet Anda dan bagaimana Anda mencerna dan memanfaatkan protein.
Asupan diet 1,0-1,6g protein per kg berat badan per hari direkomendasikan bagi mereka yang berpartisipasi dalam aktivitas minimal hingga intens.
IklanCoklat hitam
Daripada memilih susu atau cokelat putih, pilihlah cokelat hitam karena merupakan sumber yang kaya akan magnesium – yang dapat membantu tidur dan relaksasi.
'Rasa cokelat hitam yang kaya dapat memberikan keajaiban untuk memuaskan hasrat yang manis,' kata Sepel.
Cokelat hitam juga diketahui mengandung lebih sedikit gula dan lebih banyak antioksidan dibandingkan dengan cokelat ringan lainnya.
Daripada memilih susu atau cokelat putih, pilihlah cokelat hitam karena kaya akan magnesium – yang dapat membantu tidur dan relaksasi.
Bola protein dan smoothie
Apakah Anda seorang guru olahraga atau ingin memasukkan lebih banyak protein ke dalam makanan Anda, bola protein larut malam adalah camilan yang bagus untuk dimakan sebelum tidur jika Anda merasa lapar.
'Kandungan protein tinggi dari bola protein kebahagiaan membuat camilan larut malam yang mengenyangkan dan memuaskan! Tambahkan mentega kacang ke dalam bola kebahagiaan Anda untuk mendapatkan lemak berkualitas, dan untuk membuatnya lebih mengenyangkan,' kata Ms Sepel.
Sebagai alternatif, smoothie protein yang dibuat dengan selai kacang, beri, susu almond, dan yoghurt juga merupakan camilan malam yang enak untuk dinikmati setelah makan malam.
Menurut Healthline, smoothie berbasis susu memasok protein untuk perbaikan otot dan triptofan, yang digunakan untuk membuat bahan kimia otak yang meningkatkan tidur.
Apakah Anda seorang guru olahraga atau ingin memasukkan lebih banyak protein ke dalam makanan Anda, bola protein larut malam adalah camilan yang enak untuk dimakan sebelum tidur.
Mengapa Anda ngemil di malam hari dan bagaimana cara menghentikannya?
1. Anda tidak cukup makan protein
Makronutrien ini membuat kita kenyang dan puas. Menariknya, protein juga mengandung bahan kimia, seperti triptofan, yang membantu Anda tertidur.
Larutan:Penuhi protein saat makan malam dan Anda tidak hanya akan mengurangi keinginan untuk ngemil nanti, Anda juga akan siap untuk tidur pada jam yang layak.
2. Anda sedang stres
Pikiran dan tubuh yang stres akan sering beralih ke makanan. Jika Anda berada di bawah banyak stres, Anda mungkin menemukan Anda mendapatkan angin kedua di malam hari - ini juga dapat memberitahu tubuh Anda bahwa Anda menginginkan makanan.
Larutan:Dengarkan dengan sungguh-sungguh apa yang diinginkan tubuh Anda. Berhenti dan letakkan kaki Anda di dinding selama sepuluh menit. Ini akan mengendurkan sistem saraf Anda dan membantu mempersiapkan Anda untuk tidur.
3. Gula darah Anda tidak seimbang
Pastikan Anda tidak hanya makan cukup protein tetapi juga lemak baik di setiap makan, bukan makanan murni berbasis karbohidrat. Gula dan karbohidrat olahan (seperti roti putih dan pasta) akan menyebabkan gula darah Anda turun.
Larutan:Diet yang umumnya rendah karbohidrat/rendah gula, tetapi bebas gluten, karbohidrat kompleks seperti ubi jalar, beras merah, dan quinoa adalah makanan pokok yang baik.
4. Anda sedang minum kopi di sore hari
Kafein tidak hanya akan memengaruhi kemampuan Anda untuk tertidur nanti, tetapi juga akan berdampak langsung pada kadar gula darah Anda - yang sering menyebabkan keinginan mengidam di malam hari.
Larutan:Cobalah untuk mengurangi kafein pada jam 3 sore.
5. Anda mengalah pada gigi manis sore hari
Orang yang makan makanan manis pada jam 3 atau 4 sore cenderung menginginkan gula setelah makan malam juga.
Larutan:Sebagai gantinya, nikmati camilan kaya protein di sore hari
6. Anda mengkonsumsi alkohol secara teratur
Zat seperti minuman keras, anggur, dan bir akan memengaruhi pola tidur Anda–– dan juga akan membuat Anda cenderung lebih banyak ngemil, terutama larut malam saat Anda lebih rentan untuk makan tanpa berpikir.
Larutan:Tetap minum untuk acara-acara khusus, cobalah untuk minum setidaknya 3 atau 4 malam bebas alkohol dalam seminggu dan saat minum, pertahankan 1-2 minuman!
7. Anda terpaku pada ponsel Anda setelah makan malam
Waktu layar memengaruhi hormon yang dibutuhkan untuk membantu kita tidur.
Larutan:Jika Anda perlu berada di layar setelah jam 8 malam, Anda dapat mengunduh filter cahaya biru yang akan membantu meminimalkan gangguan hormonal.
IklanPisang atau kurma dengan mentega almond
Selain makan buah beri, yoghurt, dan bola protein, Healthline merekomendasikan untuk mengemil pisang dengan mentega almond.
Satu pisang yang dicelupkan ke dalam mentega almond tidak hanya akan membuat Anda kenyang, tetapi juga hanya mengandung sekitar 164 kalori dan cocok untuk suguhan malam yang lezat.
Mentega almond juga merupakan sumber lemak sehat, vitamin E, dan magnesium yang baik.
Ms Sepel merekomendasikan makan kurma yang diisi mentega almond untuk suguhan manis juga.
'Krim yang bagus'
Rekomendasi terakhir Ms Sepel termasuk 'krim yang enak' – alternatif buatan sendiri yang sederhana untuk makan es krim.
'Cukup hancurkan buah favorit Anda dengan susu nabati, dan taburi dengan biji kakao atau granola, jika Anda suka,' katanya.
'Anda mendapatkan banyak nutrisi dari buah, dan rasanya sangat lembut – itu akan benar-benar tepat sasaran.'
